Топ храни, които ще ви помогнат в отслабването! 

Плодове и зеленчуци отслабване

1. Броколи – То е сред най-добрите източници на целулоза и калций. Обикновено се приготвя на пара, тъй като по този начин най-добре се съхраняват съдържащите се в него хранителни вещества. Броколито съдържа също много витамини С и А.

2. Маруля – Поради ниската си калоричност тя е част от много диети. Марулята съдържа витамини от група В, фолиева киселина, манган. Тя стабилизира нивото на захар в кръвта и укрепва имунната система. Препоръчително е да се консумира с малко зехтин. В марулите има още калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамини А, В, С и фолиева киселина.

3. Семена и сурови ядки ( сусамово семе, ленено семе и бадеми )
Те са богати на протеини и са най-добрия помощник при засищане на глада.

4. Риба ( речна сьомга, сардини, аншоа, скумрия, пъстърва, риба тон … )
Когато поемаме повече калории, отколкото ни е нужно, излишното количество се трупа под формата на телесни мазнини. Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини, които ускоряват нашия метаболизъм и подпомагат изгарянето на калориите, преди те да са се натрупали. По този начин се ограничава опасността от наднормено тегло.

5. Спанак – абсолютен фаворит сред листните зеленчуци и при диета. Съдържа богат микс от витамини (от групата В, Р, К, С, Е и др.), белтъчини, изградени от някои незаменими аминокиселини, въглехидрати и минерали. Отслабване: Спанакът не съдържа никакви мазнини и затова е изпитан борец за отслабване. Нискокалоричен, улеснява храносмилането и подобрява обмяната на веществата.  Здраве: Спанакът предпазва от сърдечносъдови и ракови заболявания, болестта на Алцхаймер, зрителни нарушения и т.н.

Основни принципи при отслабването:

1.  Основния проблем на всички е, че се хранят когато не са гладни. Ако искате да остабнете, не яжте когато не изпитватвате глад.
2.  Яжте докато почуствате ситост, но не и преяждане! Масов проблем е, че се храним докато, вече не можем да поемем повече.
3.  Запомнете! Не е задължително да изяждате всичко което виждате в чинията си и на масата!
4.  Не се хранете докато – гледате телевизия, слушате музика или сте пред компютъра. Така не усещате кога сте сити, и ядете докато стигнете момента, да не може да хапнете и хапка повече.
5.  Спрете хляба. Първите 3-4 дена е странно да ядем без хляб, но след това се свиква.
6.  Пийте вода! Поне 2 литра на ден. Преди хранене, не изпускайте да изпиете 1 чаша вода. Така ще убиете апетита и ще се нахраните по-бързо.
7. След като отслабнете, не започвайте да се хранете като за последно, ако не искате пак да облепите тялото си с мазнини навсякъде.
8.  Разхождайте се! Ако имате възможност, ходете поне 2 часа на ден пеш. Никой не обича да гледа слаби тела, които не са стегнати и им висят излишни кожи, нали ?
9. Не тичайте! Бягането е вредно за хора с наднормено тегло. Така само натоварвате колената. Започнете със ходене, а после преминете към бързо ходене.
10. Щом започнете веднъж е важно да не спирате. Вие може да отслабнете. Правят го всеки ден хиляди хора. Защо да не успеете и вие. Защо да си променяш тялото и визията от утре или от другата седмица, като можеш от днес? Не отлагайте!